睡個好覺有以下五個重要步驟。給生物鐘敬個禮,培養(yǎng)睡眠驅動力。我們必須充分尊重大自然給我們的生物鐘,盡量按照生物鐘去安排自己的作息時間。我們要在每一個白天培養(yǎng)推動自己快速入睡的睡眠驅動力。怎樣培養(yǎng)睡眠驅動力呢?簡單地說,就是:早上不賴床;中午不睡超過半小時的午睡;晚飯后不打盹;白天...[繼續(xù)閱讀]

    運動是生命之源,科學、規(guī)律的運動是身體好的有力保障。關于運動的科學規(guī)律,眾說紛紜,相對比較公認的觀點有:(1)每周三次以上,每次40分鐘以上的堅持和規(guī)律運動,比很久一次大量運動健康有效。(2)慢跑、游泳、快走等有氧運動有利于身體功能,更適合于兒童青少年的身體成長。(3)俯臥撐、仰臥起坐、杠鈴等...[繼續(xù)閱讀]

    第一步:DIY活動清單首先,通過頭腦風暴,列出所有你知道的運動、活動、身體小游戲的清單。例如:然后,從清單中選擇目前最合適、最能夠實現(xiàn)、最簡單、最喜歡的一項或者幾項運動,作為自己的日常運動。第二步:設計和制訂合理運動項目計劃每次運動的時間和頻次。一開始一定要簡單可行,比感覺能做到的強...[繼續(xù)閱讀]

    ★身姿與心態(tài)★通過這個活動,我們可以感受身姿變化時認知和情緒的改變。(如果喜歡,可以將下面的文字錄制為語音供練習使用。)找一個安靜的環(huán)境,選擇舒適的姿勢坐好(最好是坐在地毯上),準備好舒緩、輕柔的音樂。請閉上眼睛,關注此時的呼吸、自然的呼吸。接下來以自己喜歡的方式放松頭部、頸部、手...[繼續(xù)閱讀]

    一個超長的假期,外部病毒肆虐,被困在家,面對父母的反復“嘮叨”、嚴峻的疫情……我們內(nèi)心的海洋也變得波濤洶涌,或是煩躁易怒或是緊張害怕……所有的這些內(nèi)心感受都是我們的情緒。情緒是一種我們內(nèi)心的主觀體驗,是對正在經(jīng)歷、思考或所做事情的內(nèi)心反應。喜怒悲恐是人類的四大基本情緒。我們通...[繼續(xù)閱讀]

    ★吹泡泡放松法★這個活動適合兒童進行。通過吹泡泡練習學會正確的呼吸方式,繼而學會放松。(1)讓孩子盡情地吹泡泡,讓房間里到處是泡泡。(2)要求孩子一次只吹一個泡泡。(3)讓孩子練習深吸一口氣,并控制呼氣的過程。(4)反復練習吹泡泡呼吸法,直到能成功吹出一個大泡泡?！飹佔哓撁媲榫w★通過利用儀...[繼續(xù)閱讀]

    我們可以運用本書其他章節(jié)介紹的方法(比如本書第一部分中提及的“正念”),增加“自我覺察”的能力,覺察自己的情緒和自己內(nèi)心的想法,允許自己出現(xiàn)負性情緒,并接納它,大家都有可能被情緒所控制。隨著慢慢長大,我們要提高自己的共情能力,試著去理解他人,可以從共情父母開始,學會理解他人。共情是設...[繼續(xù)閱讀]

    ★安全盾牌★這個活動適合兒童進行,可以幫助我們學會尋找社會支持系統(tǒng),建立自我保護系統(tǒng),增加安全感。(1)想一想誰能夠時時刻刻保護自己,給自己安全感。(2)想象自己有一面可以保護自己的盾牌,想象它的形狀、大小、重量、材質,拿在手里的感受,想象它可以時時刻刻保護自己。(3)在白紙上畫出自己的安...[繼續(xù)閱讀]

    對于青少年和較大的兒童,同學、朋友的交流被視為不可缺少的生命線。疫情下,不能和好朋友經(jīng)常見面,讓人真有些沮喪。在家的日子,手機或電腦對于處在因疫情無法出門的青少年來說,是維持著他們和朋友之間關系的紐帶。通過網(wǎng)絡一起述說、一起吐槽,同伴間親密無間。在網(wǎng)絡游戲中,敵意幾乎總是招致敵...[繼續(xù)閱讀]

    因防控新型冠狀病毒肺炎疫情需要,各校延期開學,為了做到“停課不停學”,采用了網(wǎng)絡課程教學。網(wǎng)課在具有獨特優(yōu)勢的同時,也存在一些需要引起我們注意的問題,那么如何上好網(wǎng)課呢?上網(wǎng)課時,長時間面對電腦或者手機屏幕,再加上屏幕上字體較小,容易導致視覺疲勞。屏幕發(fā)出的藍光對眼睛傷害也很大。因...[繼續(xù)閱讀]